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籃球架一，籃板。

　　1，兩場籃板要用適宜的透明材料制成，籃球架生產廠，它們是整塊的，具有與0.03米(3厘米)厚的硬木籃板相同的堅硬度，塑膠球場地面鋪設工程，它們也可用0.03米(3厘米)厚，漆成白色的硬木板制成。

　　2，籃板的尺寸是電動液壓籃球架：橫寬1.80米，豎高1.05米，下沿距地面2.90米，籃圈距地面3.05米。

　　3，國際籃聯的適當部門，長沙球場地面，如地區---會對地區或洲的比賽，或國家聯合會對所有國內的比賽，也有權批準橫寬1.80米，豎高1.20米，下沿距地面2.75米的籃板尺寸。

　　4，塑膠球場地面工程，籃板的前面要平整，并且：。

　　(1)所有的線條畫法如下：。

　　a，如果籃板是透明的，用白色。

　　b，若不透明，用黑色。

　　c，寬度為0.05米(5厘米)。

　　(2)籃板邊洞要按上述(1)款用線條勾畫出。

　　(籃球架3)在每塊籃板的籃圈后面要按如下要求畫出長方形：。

　　a，外沿尺寸為：橫寬0.59米(59厘米)，豎高0.45米(45厘米)。

　　b，長方形底邊的上沿要與圈頂水平面齊平。

　　5，籃板要按如下要求牢固地安置：。

　　(1)安置在籃球場的兩端，與地面垂直，與端線平行。

　　(2)它們的中心要垂直地落在球場上，距離端線內沿中點1.20米的地方。

　　(3)籃板的支柱要距離端線外沿至少2米，為了使比賽隊員看得清楚，其顏色要鮮明，硅PU球場地面品牌，并與端線后面的背景有明顯的區別。

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大忙人還想練肌肉？

可以的。你需要一份極簡訓練方案來高效地安排你的訓練時間。

極簡主義是一種追求簡約的風格或者技巧。運用在健身中的話，那就是較少的器械、較小的空間、和較短的時間，當然，要訓練到更多的肌肉。

相比孤立動作，復合動作能夠在一項鍛煉中的多個關節訓練多個肌肉，是更好地選擇。例如，硬拉會作用于腘繩肌、臀肌、豎脊肌、背闊肌、小臂、和斜方肌；而腘繩肌彎舉只作用于一部分腘繩肌。

適合誰？

適合每周只有三天時間能夠訓練的人，也適合那些不用大量時間多種方法錘煉一塊肌肉的人。實際上，任何人都能夠從這種訓練風格中獲益。

選擇1——每周三天，三項鍛煉

頭一個模板適合那些有時間在一周三天的訓練中做三項鍛煉的人。你可以在周一和周五做訓練A，在周三做訓練B。下一周，周一和周五做訓練B，周三做訓練A。